Sünnitusjärgne massaaž, treening ja tants annavad kehale märku, et pingest võib lahti lasta — ning aitavad leida tagasi vormi, tasakaalu ja kehatunnetuse. Sinu tempos.
Sünnitusjärgne massaaž annab kehale ja meelele märku, et sünnitus on läbi ning pingest võib lahti lasta. Koos sellise toetusega hakkab keha end kiiremini tervendama ning kaasneb emotsionaalne heaolu — harmoonia ja tasakaal iseendas.
Eripära on hell ja toetav lähenemine: alustatakse „kookonisse mähkimisega“, et pakkuda naisele turvatunnet. Arvesse võetakse naise emotsionaalne ja füüsiline seisund ning soovid. Valida saab matil või massaažilaual tehtava massaaži ja kestuse — pikem seanss hõlmab kogu keha, lühem konkreetse piirkonna. Massaažid rahustavad, aitavad vabaneda liigsest vedelikust, normaliseerivad vere- ja lümfiringet, leevendavad lihaspingeid ning soodustavad und ja kehatunnetust; lõpus tehakse lihaseid aktiveerivaid harjutusi.
MATIL TEHTAV
Shavasana massaaž — terve keha üldmassaaž harmoniseerimiseks ja lõdvestuseks. Tai massaaž — „laisa inimese jooga“, venitavad joogapõhised harjutused, mis lõõgastavad pinges lihaseid, parandavad liigesliikuvust ja aitavad vabaneda liigsest vedelikust. Soovi korral ka mõlema kombinatsioon.
MASSAAžILAUAL TEHTAV
Sünnitusjärgne üldmassaaž (õliga, klassikalise sarnane ja lõõgastav) ning soovi korral osaline piirkond: ülakeha (selg, turi, kael, pea, nägu, rind, käed), alakeha (alaselg, tuharad, jalad, kõht), kõhumassaaž (turgutab organeid ja soolestikku, vabastab pingeid — sobib hästi diastaasiga) või näo- ja peamassaaž (parim stressileevendaja).
Millal tulla? Kõige olulisem on kuulata oma keha. Keisrilõike puhul kõhumassaaž alles siis, kui haav on paranenud; tulla võib ka mitu kuud pärast sünnitust. Massaažile tulles võiks beebi enne ära imetada ning matil tehtava massaaži jaoks võtta kaasa mugavad venivad riided.
Kus: Ädala Perearstikeskus või kokkuleppel eraseansina kodus.
Sünnitusjärgne treening
Spetsiaalse sünnitusjärgse treeningu eesmärk on taastada naise füüsiline vorm võimalikult efektiivselt ja lõimida harjutused igapäevaellu; treeningkava kohandatakse iga naise vajaduste järgi.
Keskendutakse „seest-välja“ treeningule — esmalt aktiveeritakse sisemised süvalihased, alles seejärel tugevdatakse suuremad lihasgrupid. Fookus on hingamisharjutustel, vaagnapõhjalihastel, süvalihastel, kehahoiul, venitustel ja lõpuks kogu keha üldtreeningul; õpitakse ka ergonoomilisi asendeid beebiga tegelemisel.
Diastaasi olemasolul koostatakse massaaži- ja treeningplaan selle vähendamiseks ning üldise lihastoonuse parandamiseks ja õpetatakse eneseabi võtteid. Iga kohtumine viib treeningkavas järgmisele tasemele, kuni korsetilihased ja kehatunnetus on valmis tavatrennidesse naasma. Alustada võib niipea, kui enesetunne lubab, ja beebi võib kaasas olla.
Kus: Ädala Perearstikeskus.
Sünnitants emadele
Tantsuline treeningtund, mis toetab naise keha ja meelt ning pakub emotsionaalset ja füüsilist heaolu. Tantsimine vähendab stressi ja lihaspingeid, aktiveerib „mõtleva aju“ asemel „tunnete aju“, aitab eraldada õnnehormooni ja kasvatab enesekindlust, mis omakorda aitab paremini enda eest seista ja iseennast kuulata.
Fookuses on kogu keha lihased, eriti kere- ja vaagnapõhjalihased, ning lõdvestuse ja puhkuse saavutamine. Koos füüsilisega puudutame teemasid naise keha olemusest, kehamärkidest, eneseusaldusest, puhkusest, sünnituse füsioloogiast ja etappidest ning sünnitusjärgsest taastumisest beebiga. Ava- ja lõpuosas kasutame inspiratsioonikaarte ning tunni teemad kujunevad vastavalt naisele.
Tundides kasutame puusarätikuid ja salle (saab kohapealt) ning kantakse pikki seelikuid. Beebiga tulles võta võimalusel kaasa kandelina või kandekott, et ise vabamalt liikuda.
Leiame koos sobiva teenuse
Kui sa ei ole kindel, milline teenus sulle sobib, kirjuta julgelt — aitan valida just sinu vajadustele vastava.
Kasutame küpsiseid teie sirvimiskogemuse täiustamiseks, isikupärastatud reklaamide või sisu pakkumiseks ja oma liikluse analüüsimiseks. Kui klõpsate "nõustu kõigiga", nõustute kõikide meie küpsiste kasutamisega.
